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武术运动与身体素质

时间:2018-12-08 14:42:33   来源:摘自《武林》杂志,   点击:
谢道洁
武术运动,是一项强身健体,培养意志,训练格斗技术的体育项目。其动作一招一势,需具备良好的身体素质(灵敏、柔韧、速度、力量、耐力),而进行武术锻炼又可促进这些素质的发展。下面从武术基本功、基本动作及套路练习,说明武术运动对身体素质的影响。
一、通过各种基本功练习,可提高肌肉、韧带的柔韧性,及膝关节的灵活性。
(一)压腿
1、正压腿:其动作要求是挺胸、立腰、伸膝、勾尖。并按照一紧一松的节奏进行压振。从而拉长和放松了大小腿的后部肌肉群和韧带,同时也增强了膝关节的灵活性。
2侧压腿:动作要领是开胯、体侧倒、挺膝,勾尖。经常进行练习,能拉长腿内收肌群和部分大腿后群肌。
3、后压腿:强调上体前倾、挺胸、塌腰、抬头、被压腿向后上方拾起。这样可以拉长大腿屈肌、髋股韧带及股肌。并能发展髋关节和腰部的灵活性。
(二)踢腿
踢腿是腿功的主要内容。通过练习,可增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
1、正踢腿:要求抬腿轻、放腿松,两直一勾踢起腿来要有风。正踢腿除拉长大腿后群肌和小腿三头肌外,还可增强这些肌肉的弹性和力量,及髋关节的灵活性。
2、外摆腿;要松髋、直腿勾尖向异侧方向踢起,经前向同侧方向摆动。外摆腿可拉长大腿内侧肌和韧带、增强臀部肌肉的收缩力,及髋关节灵活性。
(三)腰功练习:通过前后甩腰和身体后屈成“桥”等练习,能拉长和放松腹前后肌、前纵韧带、和髋关节前面的肌肉,增大脊柱的活动幅度及发展腰部力量和柔韧性。
(四)肩关节练习:转肩练习(双臂的前后绕环),可拉长和增强肩关节的肌肉、韧带的力量及灵活性,从而增大肩关节的活动范围。
(五)通过基本手型、手法步型、步法练习,可提高腿部和手臂力量及移动,转换的速度。拳谚说“打拳容易,走步难”,“步不稳,则拳乱”,“步不快则拳慢”,
充分说明了武术的基本手型、手法、步型、步法的相互配合是练好套路的首要条件,同时也是提高力量和协调性的重要手段。
二、通过各种基本动作练习,有利于提高身体的协调能カ。武术动作一招一势,细微复杂又互不对称。在一个动作中,往往是一手拳,另一手则掌;一手掌,另一手则勾。如青年长拳中的“马步架打”,成马步的同时,一手上架变掌,另一手则变拳从腰间向侧冲出。又如“提膝亮掌”,穿掌后右手绕环上举成亮掌,左掌则绕环至后下成勾手,同时左膝向前提起头向左转。两手一掌一勾,加上提膝转头,表现出动作的和谐配合,提高了身体的协调能力。
另外,在完成这些动作时,要做到手到眼到,手眼密切配合,手脚紧紧相随,上下左右一致,也表现出了高度的协调能力。
三、武术在动作上要求动迅静定,动则快速有力,静则稳如盘石。武术练习有利于提高速度、力量素质及肌肉的控制能力。如初级刀术中的左劈刀、右劈刀、歇步按刀。从快速有力的左右劈刀,到稳如盘石的歇步按刀。完成这一连续动作需要较快的速度和足够的力量。因此,不仅表现出鲜明的节奏,而且也体现出远度,力量素质的内涵。
四、套路为武术运动的主要练习形式。套路是由几十个不同的单个动作所组成,每个动作包含着基本功法。各种套路有不同的特点、有刚有柔,有长有短。如快速有力的长拳;步稳势烈的南拳及柔和轻灵的太极拳。但是,无论进行那种套路练习,都有规定的时间和需要足够的体力,才能圆满、成功地完成整套动作。因此,经常进行套路练习,可促进耐力素质的发展。
综上所述,武术运动与提高身体素质有着密切关系,完成武术动作,需要良好的身体素质,而通过武术锻炼又促进了这些素质的发展。
摘自《武林》杂志1994年第11期第12页。
 
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